Deporte Risaraldense

Contractura muscular ¿Qué hacer?

Si usted acaba de recuperarse de una contractura muscular o le dan frecuentemente, debe inicialmente tratar de prevenirlas

PREVENCIÓN

  • Evitar gestos o movimientos repetitivos. Si es inevitable repetir un gesto por motivos deportivos o laborales, es conveniente realizar pequeñas rutinas de ejercicios de estiramiento y movilidad articular (5- 10 minutos cada 2 horas)
  • Adoptar una correcta higiene postural. Un mala postura provoca contracciones forzadas en región lumbar y en cuello, al dormir, ver televisión o al sentarse a escribir o escuchar una clase.
  • Antes de emprender alguna actividad física o laboral debe hacer un calentamieno acorde al esfuerzo a realizar.

Cuando tenga ya una contractura, que debe hacer:

  • Observar su postura al dormir, al caminar, al ver televisiòn, al hacer un trabajo sentado frente a una pantalla (tablet, movil, computador), al conducir, al levantar un objeto del suelo y tratar de corregirla.
  • Reposo.
  • Aplicación de calor en la zona afectada
  • Baños de contraste. Uso alterno de agua fría y agua caliente en la región
  • Un masaje suave de drenaje linfatico ayudara en relajar la zona
  • Si persiste el dolor de la contractura, es recomendable que haga una cita con su Mèdico de confianza
  • Evite convertir una contractura en un desgarre muscular.

JHONNY OSPINA

ESPECIALISTA EN MEDICINA DEL DEPORTE

Instagram: @jhonnyospinamd
Facebook: @Jhonny Ospina Medicina del Deporte

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