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Contractura muscular ¿Qué hacer?
- Actualizado: 22 octubre, 2020
Si usted acaba de recuperarse de una contractura muscular o le dan frecuentemente, debe inicialmente tratar de prevenirlas
PREVENCIÓN
- Evitar gestos o movimientos repetitivos. Si es inevitable repetir un gesto por motivos deportivos o laborales, es conveniente realizar pequeñas rutinas de ejercicios de estiramiento y movilidad articular (5- 10 minutos cada 2 horas)
- Adoptar una correcta higiene postural. Un mala postura provoca contracciones forzadas en región lumbar y en cuello, al dormir, ver televisión o al sentarse a escribir o escuchar una clase.
- Antes de emprender alguna actividad física o laboral debe hacer un calentamieno acorde al esfuerzo a realizar.
Cuando tenga ya una contractura, que debe hacer:
- Observar su postura al dormir, al caminar, al ver televisiòn, al hacer un trabajo sentado frente a una pantalla (tablet, movil, computador), al conducir, al levantar un objeto del suelo y tratar de corregirla.
- Reposo.
- Aplicación de calor en la zona afectada
- Baños de contraste. Uso alterno de agua fría y agua caliente en la región
- Un masaje suave de drenaje linfatico ayudara en relajar la zona
- Si persiste el dolor de la contractura, es recomendable que haga una cita con su Mèdico de confianza
- Evite convertir una contractura en un desgarre muscular.
JHONNY OSPINA
ESPECIALISTA EN MEDICINA DEL DEPORTE
Instagram: @jhonnyospinamd
Facebook: @Jhonny Ospina Medicina del Deporte