Deporte Risaraldense

Bienvenidos a enero

En el mes de enero se prometen cambios en las rutinas, se piden ascensos en el trabajo y se solicita que se cumplan sueños.

Después de las fiestas de diciembre con sus respectivas comidas suculentas y deliciosas se teme que el peso haya aumentado, sobre todo el peso graso.

Ya piensa en iniciar una rutina rigurosa para disminuir esos 3 a 5 kilogramos que aumento en el mes pasado.

Sin contarle a nadie lo primero que debe saber es que rango es su peso ideal.

Existen múltiples fórmulas para calcular su “peso ideal” pero la siguiente es una fórmula fácil de aplicar en cada caso. Es solo saber su estatura (talla en centímetros) y le resta 100. A ese resultado le resta y/o le suma 4.

Ejemplo: Su estatura es 175 centimetros. Le resto 100 y el resultado es 75.

Le resto 4 a 75 y el resultado es 71

Le sumo 4 a 75 y el resultado es 79

El rango para acercarme al peso ideal o manejable es 71 a 79 kilogramos

Esta sugerencia es para que fácilmente sepa su rango de peso “manejable” e inicie un programa de ejercicio aeróbico y una dieta adecuada, en caso que la necesite.

Los niveles de sobrepeso u obesidad estan dados por el IMC (Indice de masa corporal), indicador aprobado por la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Debe de pesarse en la mañana, sin desayunar, con la menor ropa posible, desnudo o en ropa interior y con la vejiga vacia.

El tipo de bascula es indiferente siempre y cuando sea la misma y puede pesarse por lo menos cada dos días.

Puede apuntar o registrar el peso de cada día para que observe su progreso

Feliz nuevo año 2021

JHONNY OSPINA

ESPECIALISTA EN MEDICINA DEL DEPORTE

Instagram: @jhonnyospinamd
Facebook: @Jhonny Ospina Medicina del Deporte

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