Deporte Risaraldense

Ejercicio Progresivo

Ya han pasado dos meses del año y muchos nos dejamos llevar por el exceso de azúcares, harinas y todo tipo de alimentos que aumentan de peso y aumentan el tejido graso principalmente a nivel abdominal y suprailíaco (cintura).

Nos dedicamos a descansar obviamente por la época de vacaciones de Fin de Año  y este espacio de “NO EJERCICIO”, aumenta aún más ese tejido graso. Es momento de cambiar esos hábitos y empezar una nueva rutina.

La consabida afirmación “el lunes empiezo a hacer ejercicio”, “el lunes inicio la dieta”, son aseveraciones que involucran una gran carga no solo de peso graso sino de “carga emocional” por no controlar estos impulsos.

Recomiendo iniciar el ejercicio de manera progresiva y los cambios en la alimentación no deben ser drásticos al punto de presentar síntomas como mareo, desmayo o debilidad general.

Considere el hacer ejercicio de manera metódica, iniciando con carga leve o moderada, vestimenta ligera, buena hidratación y movimientos NO complicados.

Podría iniciar con movimientos articulares con movimiento circular lento del cuello, con flexión y extensión respectivamente.

Luego movimientos de los hombros, levantar los brazos, llevarlos atrás, hacer rotación con ellos.

Realizar flexo extensión de codo y de manos con rotación respectiva.

Flexionar cadera y rodilla y luego hacer movimientos circulares de tobillo alternadamente.

De cada movimiento puede hacer 10 repeticiones, descansa 30 segundos y realiza otras 10 repeticiones. 

No intente rebajar todas las libras que subió de peso en una sola sesión.

JHONNY OSPINA

ESPECIALISTA EN MEDICINA DEL DEPORTE

Instagram: @jhonnyospinamd
Facebook: @Jhonny Ospina Medicina del Deporte

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